안압 낮추는법 완벽정리 (업무환경/식습관/찜질 등)

안압은 눈의 압력으로 너무 높은 안압을 유지한다면 녹내장 및 시력까지 손상을 입을 수 있습니다. (정상수치는 10~20mmHg) 이렇게 안압이 높을 때, 안압을 낮추는 방법은 업무환경, 식습관, 찜질/안마의 총 3가지 방법으로 조절할 수 있습니다. 아래에서 바로 안압낮추는 법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

목차 (클릭 시 이동)

• 0. 안압 정상수치 및 위험성
• 1. 안압 낮추는법 (업무환경)
• 2. 안압 낮추는법 (식습관)
• 3. 안압 낮추는법 (찜질 등)

 

 

 

 

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0. 안압 정상수치 및 위험성

 

안압이 뭘까요?

안압은 눈 안의 압력을 의미하며,

눈의 조직에 영양을 공급하고 모양을

유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

마치 자동차 타이어에

적절한 공기압이 필요하듯,

눈에도 건강을 유지하기 위한

적절한 압력이 필요한 것입니다.

 

 

 

안압 정상수치는?

정상 안압 수치는 10~21 mmHg입니다.

그러나 개인마다 다를 수 있으며,

 

나이, 종족, 가족력, 당뇨병이나

고혈압과 같은 질병의 유무 등에

따라 영향을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

안압, 높으면 왜 위험할까요?

높은 안압은 녹내장(시신경손상)과

시력 상실로 이어질 수 있습니다.

 

녹내장

녹내장은 높은 안압이 주요인인

대표적인 안과 질환입니다.

 

'방수'라는 안구 내 액체(물)의 배출이

원활하게 이루어지지 않아

 

안압이 높아지면 시신경 손상을 유발하고,

이는 녹내장으로 이어질 수 있습니다.

 

 

시신경 손상

높은 안압은 시신경에

지속적인 압박을 가하여

시신경 섬유를 손상시킬 수 있습니다.

 

이는 시야 협착, 시력 저하, 심지어

영구시력상실까지 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

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1. 안압 낮추는법 (업무환경)

안압 낮추는 방법 중,

가장 쉬우면서 중요한 방법이

업무환경을 조절하는 것입니다.

 

몇가지 되지 않는 방법들이지만

이것만 지켜준다면 안압을 정상적으로

낮출 수 있습니다.

 

 

1) 20-20-20 규칙 지키기

• 20분마다 20초 동안 20피트 (약 6m) 떨어진 곳을 바라보며 눈의 근육을 이완시켜 줍니다.

 

 

2) 화면 밝기 조절

• 화면 밝기가 너무 높거나 낮으면 눈의 피로가 누적될 수 있습니다.
• 주변 환경에 맞게 적절한 밝기를 설정합니다.

 

 

3) 올바른 자세 유지

• 허리를 곧게 펴고, 모니터 상단이 눈높이보다 조금 아래에 오도록 책상과 의자 높이를 조절합니다.

 

 

4) 눈과 화면 거리 유지

• 눈과 화면 사이 거리는 약 50~70cm 정도 유지합니다.

 

5) 글꼴 크기 조절

• 글꼴 크기가 너무 작으면 눈에 부담이 될 수 있습니다.
• 자신에게 편안하게 읽을 수 있는 크기로 조절합니다.

 

 

6) 적절한 실내조명

• 너무 밝거나 어둡지 않은 적절한 조명을 유지합니다.

 

 

7) 가습

• 건조한 환경은 눈의 건조증을 악화시킬 수 있습니다.
• 가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지합니다.

 

 

8) 블루라이트 차단

• 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기 사용 시
• 블루라이트 차단 안경을 착용하거나, 블루라이트 차단 기능을 활용합니다.

 

 

 

 

 

 

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2. 안압 낮추는 법 (식습관)

어느 건강이나 정말 중요한 것이

식습관입니다.

 

그래서 안압을 낮추기 위해서도

식습관이 꼭 조절되어야 하는데요.

 

아래 설명드린 영양소를 섭취하면서,

일부 음식들을 피해야 합니다.

 

 

 

안압 낮추는 영양소 섭취

1. 안토시아닌 : 블루베리, 아로니아, 보라색 포도 등에 풍부하며, 항산화 효과로 안구 내 혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.
2. 오메가-3 지방산 : 고등어, 연어, 아마씨, 호두 등에 풍부하며, 항염증 효과로 안압 조절에 도움을 줍니다.
3. 루테인 : 시금치, 브로콜리, 옥수수 등에 풍부하며, 황반 변성을 예방하고 안구 건강 유지에 도움을 줍니다.
4. 비타민 C : 귤, 키위, 브로콜리 등에 풍부하며, 항산화 효과로 안구 세포 손상을 방지합니다.

 

 

피해야 할 음식

1. 나트륨 : 짜게 끓인 음식, 가공식품 등은 체내 수분을 증가시켜 안압 상승을 유발할 수 있습니다.
2. 카페인 : 커피, 녹차, 콜라 등은 혈관을 수축시켜 안압 상승을 유발할 수 있습니다.
3. 포화지방 : 튀김, 패스트푸드 등은 혈관 건강에 좋지 않아 안압 상승에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

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3. 안압 낮추는 법 (찜질 등)

추가로 안압을 낮추기 위해

종종 찜질이나 안마를 해주는 것도

좋은 방법입니다.

 

아래에서 온찜질/안마방법을

알려드리겠습니다.

 

 

온찜질

따뜻한 물수건이나 찜질팩을 이용하여

눈 주변을 5~10분 정도 찜질합니다.

 

혈액 순환을 촉진하고 눈의 피로를

완화하여 안압 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

안마

손으로 눈안마를 하는 것만으로도

눈 주변의 혈액 순환을 촉진하고

눈 근육의 긴장을 완화하여

안압 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

눈안마 방법

1. 눈썹 아래 뼈를 따라 가볍게 눌러줍니다.
2. 눈가를 따라 손가락으로 부드럽게 눌러줍니다.
3. 눈을 감고 눈알을 시계방향, 반시계방향으로 가볍게 돌려줍니다.