간수치(AST,ALT) 낮추는 음식/과일 (+습관까지!)

간수치는 흔히 AST, ALT 수치를 말합니다. 이 간수치를 낮추기 위해 먹으면 좋은 음식과 과일이 참 많은데요. 본 포스팅에서 제대로 정리해 보았습니다. 추가로 필수적으로 지켜야할 생활습관까지 알아보았으니, 간수치 높은 분들은 반드시 정독하시면 도움되실겁니다!

 

 

 

 

 

목차 (클릭 시 이동)

• 1. 간수치 종류와 정상수치
• 2. 간수치 낮추는 음식
• 3. 간수치 낮추는 과일
• 4. 간수치 낮추는 생활습관

 

 

 

 

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1. 간수치 종류와 정상수치

일반적으로 '간수치'라고 하면

AST(아스파테이트 아미노 전이 효소)와

ALT(알라닌 아미노 전이 효소를

의미합니다.

 

AST는 간세포, 심장, 근육 등

여러 조직에서 발견되는 효소입니다.

 

 

AST 수치가 높으면 간 손상뿐 아니라

심장 마비, 근육 손상도 나타낼 수 있습니다.

 

ALT는 간세포에서

발견되는 효소입니다.

 

ALT 수치가 높으면 간 손상을

의심할 수 있으며, AST 수치보다

간 손상을 더 민감하게 나타냅니다.

 

따라서 AST와 ALT 수치를

함께 확인하는 것이 간 건강 상태를

파악하는 데 중요합니다.

 

참고로, 일반적인 간수치 정상 범위는

다음과 같습니다.

 

간수치 AST/ALT 정상수치

• AST: 8~40 IU/L
• ALT: 7~40 IU/L

 

AST, ALT 비교

항목	AST	ALT
발견 위치	간세포, 심장, 근육	주로 간세포
기능	아미노산의 아미노기를 전달	알라닌과 다른 아미노산 사이에 아미노기를 전달
높아지는 원인	간 손상 (간염, 간경변증, 간암, 지방간 등), 심장 마비, 근육 손상, 혈액 응고 문제, 혈관 질환, 갑상선 기능 저하증, 근위축증	간 손상 (AST보다 더 민감하게 나타냄), 근육 손상 (AST보다 덜 민감하게 나타냄), 혈액 응고 문제, 혈관 질환, 갑상선 기능 저하증
AST/ALT 비율	< 1: 간염, 지방간 등 > 2: 심장 마비, 근육 손상, 혈액 응고 문제 등

 

 

 

 

 

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2. 간수치 낮추는 음식

간수치를 낮추는데

중요한 것은 두 가지가 있죠.

바로 음식과 생활습관입니다.

 

그 첫 번째,

음식을 정리해 보았습니다.

 

아래의 채소/단백질과 기타 음식들을

균형적으로 섭취하시면

간수치 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

2-1) 채소

1. 브로콜리: 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막아줍니다.
2. 양배추: 비타민 C, K, 엽산이 풍부하고 간의 해독 기능을 강화합니다.
3. 시금치: 비타민 A, C, E, K, 엽산이 풍부하고 간세포 재생을 돕습니다.
4. 케일: 항산화 성분과 엽산이 풍부하여 간의 해독 기능을 강화합니다.
5. 당근: 베타카로틴이 풍부하여 간세포 손상을 막아줍니다.
6. 아스파라거스: 글루타티온 함량이 높아 간의 해독 기능을 강화합니다.
7. 버섯: 항산화 성분과 베타글루칸이 풍부하여 간세포 보호 효과가 있습니다.
8. 마늘: 알리신 성분이 풍부하여 간의 해독 기능을 강화하고 염증을 감소시킵니다.
9. 양파: 퀘르세틴 성분이 풍부하여 간세포 보호 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

2-2) 단백질

1. 닭고기: 지방 함량이 낮고 단백질 함량이 높아 간 건강에 좋습니다.
2. 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키고 간 건강을 개선합니다.
3. 두부: 식이섬유가 풍부하고 지방 함량이 낮아 간 건강에 좋습니다. (과한 섭취는 안 좋습니다)
4. 달걀: 단백질 함량이 높고 비타민, 미네랄이 풍부하여 간 건강에 좋습니다. (과한 섭취는 안 좋습니다)
5. 콩류: 식이섬유가 풍부하고 단백질 함량이 높아 간 건강에 좋습니다. (과한 섭취는 안 좋습니다)

 

 

 

2-3) 기타

1. 현미: 식이섬유가 풍부하고 비타민 B, E가 풍부하여 간 건강에 좋습니다.
2. 아몬드: 비타민 E, 엽산, 마그네슘이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.
3. 녹차: 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막아줍니다.
4. 올리브 오일: 불포화 지방산이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.
5. 아티초크: 항산화 성분이 풍부하고 담즙 분비를 촉진하여 간 기능을 개선합니다.
6. 레몬: 비타민 C가 풍부하고 간의 해독 기능을 강화합니다.
7. 생강: 항염증 효과가 있어 간의 염증을 감소시킵니다.
8. 강황: 쿠르쿠민 성분이 풍부하여 항산화 및 항염증 효과를 나타냅니다.
9. 녹색 잎채소: 비타민K, 엽산, 칼슘 등이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.
10. 토마토: 리코펜 성분이 풍부하여 항산화 효과를 나타냅니다.

 

 

 

 

 

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3. 간수치 낮추는 과일

음식 외에도 간식으로

과일 많이 드시죠.

 

간수치 높을 때,

아래 과일들 드셔보시면

일부 도움이 되실 겁니다.

(단, 과일은 당분이 많아서

너무 많이 드시면 안 좋아요)

 

 

 

3-1) 레몬, 자몽

• 비타민 C가 풍부하여 간의 해독 기능을 강화합니다.
• 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막아줍니다.
• 혈액 순환을 개선하여 간 건강에 도움을 줍니다.
• 지방 연소를 촉진하여 간의 지방 축적을 감소시킵니다.

 

3-2) 블루베리

• 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막아줍니다.
• 염증 감소 효과가 있어 간 건강에 도움을 줍니다.
• 혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다.

 

3-3) 사과

• 사과엔 펙틴 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 간 건강을 개선합니다.
• 배엔 칼륨 함량과 항산화 성분이 풍부해 간 기능 유지에 도움을 줍니다.
• 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 간의 해독 기능을 강화합니다.
• 비타민 C가 풍부하여 간세포 보호 효과가 있습니다.

 

 

3-4) 포도

• 간세포를 보호해 주는 성분이 풍부하여 간수치 개선에 도움 됩니다.
• 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막아줍니다.
• 혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다.

 

3-5) 바나나

• 칼륨 함량이 높아 간 기능 유지에 도움을 줍니다.
• 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 간의 해독 기능을 강화합니다.
• 비타민 B6 함량이 높아 간의 단백질 대사를 돕습니다.

 

3-6) 토마토

• 리코펜 성분이 풍부하여 항산화 효과를 나타냅니다.
• 간세포 손상을 막아주고 간 기능 개선에 도움을 줍니다.
• 비타민 C와 칼륨 함량도 높아 간 건강에 좋습니다.

 

3-7) 키위

• 비타민 C 함량이 높아 간의 해독 기능을 강화합니다.
• 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 간의 해독 기능을 강화합니다.
• 엽산 함량이 높아 간세포 재생에 도움을 줍니다.

 

 

 

3-8) 오렌지

• 비타민 C 함량이 높아 간의 해독 기능을 강화합니다.
• 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막아줍니다.
• 칼륨 함량이 높아 간 기능 유지에 도움을 줍니다.

 

3-9) 파인애플

• 브로멜라인 효소 함량이 높아 염증 감소 효과를 나타냅니다.
• 간의 염증을 감소시키고 간 기능 개선에 도움을 줍니다.
• 비타민 C와 식이섬유 함량도 높아 간 건강에 좋습니다.

 

3-10) 딸기

• 항산화 성분이 풍부하여 간세포 손상을 막아줍니다.
• 염증 감소 효과가 있어 간 건강에 도움을 줍니다.
• 비타민 C와 엽산 함량도 높아 간 건강에 좋습니다.

 

3-11) 아보카도

• 건강한 지방이 풍부하여 간 건강에 좋습니다.
• 혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다.
• 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 간의 해독 기능을 강화합니다.

 

 

 

 

 

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4. 간수치 낮추는 생활습관

 

4-1) 규칙적인 운동

운동이 간에 좋은 이유?

• 운동은 간의 혈액 순환을 개선하고
• 지방 축적을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
• 또한 근력 운동은 간 기능 개선에도 도움이 됩니다.

 

간수치 개선 효과는?

• 운동은 간의 지방 함량을 감소시키고,
• 간세포의 기능을 개선하며,
• 혈액 순환을 개선하여 간의 해독 기능을 강화합니다.

 

 

 

4-2) 충분한 수면

충분한 수면이 간에 좋은 이유?

• 수면 부족은 간 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 숙면은 간세포 재생에 도움이 됩니다.

 

간수치 개선 효과는?

• 숙면은 간세포 재생을 촉진하고,
• 간의 해독 기능을 강화하며,
• 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

4-3) 음주 자제

금주가 간에 좋은 이유?

• 과도한 음주는 간 건강에 매우 해롭습니다.
• 알코올은 간에서 해독되어야 하기 때문에
• 과도한 음주는 간에 큰 부담을 줄 수 있습니다.

 

간수치 개선 효과는?

• 음주를 자제하면 간세포 손상을 막고,
• 간의 해독 기능을 강화하며,
• 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

4-4) 금연

금연이 간에 좋은 이유?

• 흡연은 간 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 흡연은 간의 혈액 순환을 방해하고,
• 간세포 손상을 유발하며,
• 간의 해독 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

간수치 개선 효과는?

• 금연은 간의 혈액 순환을 개선하고,
• 간세포 손상을 막고,
• 간의 해독 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4-5) 체중 관리

체중관리가 간에 좋은 이유?

• 과체중이나 비만은 간 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 과체중은 간에 지방이 축적되는 것을 유발하여 간 기능을 저하시킬 수 있습니다.

 

간수치 개선 효과는?

• 체중 감량은 간의 지방 함량을 감소시키고,
• 간세포 기능을 개선하며, 혈당 조절을 개선하여
• 간 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.